ស្តូក'បណ្ដាញ
គេងមិនគ្រគឺស្អាតជាងធម្មតាថ្ងៃទាំងនេះវាជាការសំខាន់គុណលក្ខណៈនៃសមិទ្ធិផលតម្រង់ទិសសង្គមប៉ុន្តែហេតុអ្វីម្នាក់នឹងមានការស្រឡាញ់-ការស្អប់ទំនាក់ទំនងជាមួយវា។ ជាធម្មតា,មួយនឹងនិយាយ,ការគេងគ្រប់គ្រាទាំងអស់និងការអនុវរោគសញ្ញាមានន័យនៃការស្រឡាញ់-ការស្អប់ទំនាក់ទំនងដើម្បីស្នូល។ សូមឱ្យខ្ញុំប្រាប់អ្នកអ្វីមួយ៖អ្នកអាចប្រើការគេងមិនគ្រប់របស់ខ្លួនប្រយោជន៍។ យើងនឹងទទួលបានចូលទៅក្នុងរបៀបធ្វើការនេះ,ប៉ុន្តែជាដំបូង,សូមពិភាក្សាអំពីបាតុភូតនៃការគេង,គេងបានគ្រប់និងរោគសញ្ញារបស់ខ្លួន,និងទីបំផុតរចនាមួយ"របៀប"ពិសោធន៍អំពីការគេងមិនគ្រ(ជាទូទៅគេស្គាល់ថាជាខ្លួនឯងទារុណកម្ម),និងសួរខ្លួនឯងសំខាន់ជាង,ហេតុអ្វី។"ដេកជាមួយ ធម្មជាតិកើតឡើងរដ្ឋកំណត់ដោយបន្ថយឬអវត្តមនសិកា,និងសកម្មនៃការជិតទាំងអស់ស្ម័គ្រងសាច់ដុំ។"(១៩៨១)។ នេះគឺជាការខ្លីនិងច្បាស់លាស់ពន្យល់៖មុខងារនៃការគេងគឺជាខ្លាំងណាស់ចម្រុះនិង ឃើញ,ប៉ុន្តែទាំងនេះ(សុពលភាព,ហើយជាទូទៅទទួល)ទិដ្ឋភាពការប្រាក់អាមេរិកភាគច្រើនឥឡូវនេះ។ គេមានការប៉ះពាល់៖ការគេងគ្រប់គ្រាគឺកង្វះនៃការគេង៖ទាំងវាត្រូវបានបង្កឡើងដោយរាក់ណាស់និងខ្លីដេក(ជាងរយៈពេលនៃការមួយចំនួនថ្ងៃ)ឬដោយគ្មានការគេងទាំងអស់។ មុខងារនិងប្រយោជន៍នៃការគេងគឺមានកំណត់ជាលទ្ធផល(សូមមើលខាងលើ),ហើយយើងអាចនឹងប្រឈមមុខមួយចំនួនបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ,ប្រសិនបើយើងស្នាក់នៅដេកលក់-ដកហូតសម្រាប់រយៈពេលយូរនៃពេលវេលា។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រននានាមួយចំនួនកើតឡើងភ្លាមបន្ទាប់ពីស្រួចខ្វះខាតផ្សេងទៀតកើតឡើងតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីរ៉ាំរ៉ៃរហូត៖ដោយសារតែសម្បូរបែបនៃស្រួចស្រាវឱន,ការគេងមិនគ្រត្រូវបានប្រើជាការជោគជ័យសួរចម្លើយបច្ចេកទេស។ នៅក្នុងការពិត,។។ យោធាបានអនុញ្ញាគេងមិនគ្រជាមួយ សួរចម្លើយវិធីសាស្រ្ត(ចាកចេញគ្មានសញ្ញាស៖ប្រសើរឡើងសួរចម្លើច្ចេកទេសនិងហានិភ័យនៃ,ខែសីហា ២០០៧)។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រងមនុស្សរាងកាយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនិងវិភាគនៅក្នុងករ ៧០៖ការសែ្តចូលរួមត្រួតពិនិត្យវិភាគឈាមនោះទេប៉ុន្ដែ ឧបករណ៍ដើម្បីចាប់យកខួរក្បាលសកម្មភាពក្នុងអំឡុងការគេង-គ្រប់និងក្នុងអំឡុងការងើបដេកបន្ទាប់ពីគ្រប់គ្រាន់។ លទ្ធផល៖"មិនមានភស្តុតាងនៃ ប្រសិទ្ធិភាពបន្ទាប់ពីគេងគ្រប់គ្រាន់។"ជាការពិត,មុខវិជ្ជាបទពិសោយ ៣៧។ ពីរកែលម្អបស់ពួកគេនៅក្នុងអារម្មណ៍។ ផ្ទៃខាងក្រោយនៃលទ្ធផលនេះគឺមានចម្រុះហេតុផលនៅពីក្រោយគួរម្មណ៍ប្រសើរឡើងមាន,ចំណោមអ្នកដទៃ៖ទាំងនេះរៀបរាប់ផលប៉ះពាល់សកម្មភាពនៅក្នុងចិត្តប៉ុន្តែក៏មិនមែនចិត្តមនុស្ស,មានន័យថាអ្នកអាចភ្ញាក់ដឹងខ្លួនសម្រាប់យប់មួយ,ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដែលជាធម្មតាអ្នកធ្វើនិងព្យាយាមដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកភ្ញាក់(ដែលមិនមែនជាខ្លាំងណាស់ងាយស្រួល។) និងចូលគេងពិតជាដើមគេងដូចទារកភ្ញាក់ឡើងព្រឹកបន្ទាប់ដោយមានអំណាចនិងថាមពល។ ដោ បង្អត់ខ្លួនឯងនៃការគេង,អ្នកកំណត់របស់នាឡិកាជីវសាស្រ្តដើម្បីសូន្យនៅក្នុងករណីរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងពេលវេលាគឺឡើងនិងរត់ចេញពីប្រេងនេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់(មួយក្ដីស្រឡាញ់-ការស្អទំនាក់ទំនង)។ អ្នកអាចហៅគេងគេងមិនគ្រលួច៖ដំបូងយើងជៀសវាងពីការគេង,និងក្រោយមក(អំឡុងពេលការងើបយប់)យើងបានចូលជ្រៅខ្លាំងណារដ្ឋនៃការគេង,ដែលនឹងបង្កើតអាមេរិក។ ជំរឿន,ការគេងគ្រប់គ្រាណោសុខភាពល្អមនុស្សជាញឹកញាប់បានជួបជាមួយនឹងការសង្ស័យ,ជាចម្បងដោយសានសុវិជ្ជាអាចគ្រប់គ្រងរបស់ពួលំនាំគេនៅក្នុងវិធីផ្សេងទៀត(តាមរយៈរូបត្ថម្ភ,ការគេងអនាម័យនិងការគេធ្វើពិធី)។ នៅលើដៃផ្សេងទៀតគគឺឥតគិតថ្លៃនៃការធ្ងន់ធ្ងរណាប៉ះពាល់និងអាចបម្រើជាការរហ័សជុល។ នេះជាការខ្លីមួយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី៖បន្ទាប់ពីការគេងមិនគ្រពិសោធន៍អ្នកគួរតែយកការថែទាំនៃការមួយផងដែរ-តុល្យភាពអាហារនិងល្អទម្លាប់ដេកមិនបានរែងមានអាយុ,អវិជ្ជមាននិន្នាការ។ គេងមិនគ្រប់សម្រាប់មួយយប់អាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួល,គឺខ្ពស់ប្រសិទ្ធិភាពនិងឥតគិតថ្លៃនៃការធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់។ មានអ្នករួចហើយព្យាយាមវា។ ចែករំលែកបទពិសោធជាមួយយើង។ អ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងនៅក្នុង មួយនៅពេលដែលអ្នករត់ចេញពីគំនិតនិងបំផុសគំនិត។ ខ្ញុំផ្ទាល់មើលឃើញមួយ ជាមួយផលិតភាពខ្វះចន្លោះ។ វាអាចបានយ៉ាងល្អជាហេតុផលហេតុអ្វីអ្នកមិនបានទទួលលទ្ធផល។ ទោះបីជាអ្នកចំណាយពេលច្រើនលើការងាររបស់អ្នក,អ្នកមិនអាចហាក់ដូចជាទទួលបានអ្វីស្ថាបនាធ្វើរួច។ ខណៈពេលដែលខ្ញុំជាធម្មតាផលិតភាព,ខ្ញុំទទួលបានចូលទៅក្នុងម្កាល (ជាពិសេសនៅពេលដែលខ្ញុំបានធ្វើការត្រឡប់ទៅវិញដោយគ្មានសល់)។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនោះ,ខ្ញុំអាចចំណាយថ្ងៃទាំងមូលនៅខាងមុខនៃកុំព្យូទ័រនិងទទួលបានគ្មានអ្វីធ្វើ។ វាអាចត្រូវបានពិតជាខកចិត្ត។ លើសម៉ោង,ខ្ញុំបានព្យាយាមនិងរកឃើញវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីទាញខ្ញុំចេញពី មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិសោធន៍ ផងដែរ,ថាតើជាការងារវិជ្ជាជីវៈ,អ្នកនិពន្ធ,សរសេរប្លុកមួយសិស្សឬការងារផ្សេងទៀត,អ្នកនឹងរកឃើញទាំងនេះប្រយោជន៍។ នៅទីនេះគឺដប់ពីរនៃរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់ខ្លួនគន្លឹះដើម្បីទទួលបានចេញនៃការ ៖នៅពេលដែលអ្នកមាននៅក្នុង មួយ,ដោះស្រាយវាដោយចាប់ផ្តើមតូច។ ច្បាស់លាស់ឆ្ងាយរបស់តូចកិច្ចដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ឆ្លើយតបរបស់អ៊ីម៉ែល,រៀបចំឯកសារ ការងារនិងការឆ្លើយតបទៅសារឯកជន។ ទទួលបានខ្លួនឯងឆ្ងាយពីតុរបស់អ្នកនិងទៅយកការដើរ។ ចូលទៅកា,ដើរជុំវិញការិយាល័យ,ចេញទៅក្រៅនិងទទួលបានសម្រន់មួយ។ ចិត្តរបស់ពេកជាប់គាំងនិងត្រូវបញ្ចាំងមួយចំនួន។ ពេលខ្លះខ្ញុំទទួលបានគំនិតថ្មីបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានដើរចេញពីកុំព្យូទ័ររបស់ខ្ញុំ។ ទទួលចុះពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរខ្លួនឯង។ ចូក្ខាសាលាមួយ។ អានឡើងលើសម្ភារថ្មី(៧)។ ជ្រើសយកឡើងភាសាថ្មីមួយ។ ឬណាមួយនៃការសែសិបពីរយ៉ាងនៅទីនេះដើម្បីកែលម្អខ្លួនឯង។ សម័យទំនើបកុំព្យូទ័រប្រើប្រាស់អក្សរផ្សេងគ្នាដោយសារ ងារបានធ្លាក់ចុះនៅក្នុងនៅលើអក្សរផ្ចង់ថ្នាក់រៀនត្រឡប់នៅក្នុងមហាវិទ្យាល័យ។ របៀបដែលសម្រាប់បំផុសគំនិត។ និយាយអំពីអ្វីនោះទេ,ពីធម្មតាជជែកទៅការសន្ទនាជ្រៅអំពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាខ្វល់អំពី។ អ្នកនឹងត្រូវបានភ្ញាក់ផ្អើលនៅរបៀបដែលខ្លីជួបប្រទះអាចត្រូវបាន របស់ខ្លួននៅក្នុងវិធីផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមាននៅក្នុង មួយ,រឿងចុងក្រោអ្នកចង់ធ្វើគឺជាជំហាននៅលើខ្លួនរបស់ជើងជាមួយនឹងគ្រប់លក្ខណ៍និន្នាការ។ ឆាប់,តូចមួយខ្លះនៃការបំផុសគំនិតនឹងមក។ ហើយបន្ទាប់មកវានឹងកសាងឡើងជាមួយនឹងច្រើនទៀតប្រះ។ មុនពេលអ្នក ដឹងថាវា,អ្នកមានមួយទាំងមូលស្ទ្រីមនៃគំនិត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបន្តការទទួលនៅក្នុង មួយនឹងការងាររបស់អ្នក,ប្រហែលជាមិនមានចក្ខុវិស័យបំផុសគំនិតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីទៅមុខ។ ធ្វើឱ្យវាដូចជារស់រវើកដូចជាអាចធ្វើបាន។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាជាការមួយចក្ខុវិស័យដែលបំផុសអ្នកហើយប្រើវាដើម្បីបង្កឱ្យអ្នកដើម្បីសកម្មភាព។ អ្វីដែលយើងអានមានដូចជាម្ហូបអាហាររបស់យើងខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានចេញនៃគំនិត,វាជាពេលវេលាដើម្បីចិញ្ចឹមខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងដ៏អស្ចារ្យសំភារៈ។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃការសែសិបសៀវភៅអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបិទជាមួយ។ ភាគហ៊ុនរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីរុនតែមតិព័ត៌មាននៃខ្ពស់គុណភាពកំណត់ហេតុសេត របស់បណ្ដាញ
ទម្លាប់ឬការផ្ទាល់ខ្លួនឧត្តមភាពបណ្ដាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមាននៅក្នុងផ្ទះ,រហ័សមួយគេអំពីសម្រាប់ ២០-៣០ នាទី។ នេះជម្រះចិត្តរបស់និងផ្ដល់ឱ្យអ្នករហ័សជំរុញ។ គ្មានអ្វីពិតដូចជាចាប់ផ្តើមបិទនៅលើការចាប់ផ្តើមស្របន្ទាប់ពីចាប់ឡើងនៅលើការគេង។ ពេលខ្លះយើងភ្លេចការហេតុអ្វីយើងធ្វើអ្វីដែលយើងធ្វើ,ហើយបន្ទាប់ពីមួយខណៈពេលដែលយើងក្លាយជា ។ រហ័សមួយរំលឹកនៅលើហេតុអ្វីអ្នកសូម្បីតែចាប់ផ្តើមលើគម្រោងនេះនឹងជួយ។ អ្វីដែលត្រូវបានអ្នកគិតនៅពេលដែលអ្នកគិតថាការធ្វើនេះ។ របស់អ្នក គំនិតត្រឡប់ទៅពេលនោះ។ មូលហេតុដែលអ្នកកំពុងធ្វើការនេះ។ បន្ទាប់មកភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបស់អ្នកសញ្ជឹង។ គ្មានអ្វីពិតដូចជាសុខភាពល្អប្រកួតប្រជែងដើម្បីជំរុញយើងឆ្ពោះទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកមានចេញនៃគំនិត,បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលឡើងនៅលើអ្វីដែលមនុស្សត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងរបស់អ្នកអវកាស។ ត្តរួមការងារ,គូប្រជែងនៅក្នុងឧស្សាហកម្មគូប្រជែង'ផលិតផលនិងវេបសាយ,បណ្តាញសន្និបាត។ អ្នកទទួលបានការហ្វឹកហាត់។ ពេលខ្លះយើងធ្វើដូច្នេះជាច្រើនដែលយើងធ្វេសរបស់យើងសុខភាពនិងកាយសម្បទា។ ចូលទៅ,ហែលទឹក,វដ្ត,លំហាត់ប្រាណណាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជាអ្នកប្រសើរឡើងរបស់រាងកាយ,សុខភាពរបស់ផ្លូវចិត្តសុខភាពនឹងកែលម្អផងដែរ។ លក្ខណៈខុសគ្នារបស់ខ្លួនទាំងអស់ផ្សារភ្ជាប់។ លើសពីនេះរហ័សគន្លឹះខាងលើបានរៀបចំសម្រាប់ ១ ថ្ងៃឬ ២ ថ្ងៃនៃការសម្រាកពីការងាររបស់អ្នក។ មិនបានពិនិត្យមើលរបស់អ្នក(រងារ)អ៊ីម៉ែលឬធ្វើអ្វីបានទេការងារដែលទាក់ទង។ សម្រាកនិងធ្វើសំណព្វរបស់អ្នកសកម្មភាព។ អ្នកនឹងត្រឡប់ទៅរបស់ការងារបញ្ចូលនិងត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញពិភពលោកនឹងមិនបញ្ចប់ពីសម្រាកពីការងាររបស់អ្នក។ នៅក្នុងការពិត,អ្នកនឹងមានច្រើនទៀតត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើឱ្យផលប៉ះពាល់បន្ទាប់ពី ត្រឹមត្រូវ។ របស់ខ្ញុំល្អបំផុតគំនិតនិងបំផុសគំនិតែងតែវាយខ្ញុំពេលណាដែលខ្ញុំនៅឆ្ងាយពីការងាររបស់ខ្ញុំ។.
